開(kāi)篇前，先放一張對(duì)比圖，讓大家感受下暴擊~(yú)
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（左邊“啤酒肚”，右邊“公狗腰”）
可能你現(xiàn)在正慶幸，雖然沒(méi)練成八塊腹肌，但也沒(méi)有啤酒肚。
但我要告訴你的是，男性快到中年時(shí)“把肚子搞大”的可能性也許比禿頂還容易！所以現(xiàn)在正是預(yù)防的好時(shí)機(jī)！
已經(jīng)有啤酒肚的也先喝杯酒壓壓驚，今天我將用不到2分鐘的時(shí)間說(shuō)清：
1. 啤酒肚是喝啤酒造成的嗎？
2. 為什么上了年紀(jì)的中年男性更容易有啤酒肚？
3. 有什么辦法減掉啤酒肚嗎？
你們一定猜到答案了：啤酒肚不是喝啤酒造成的。
原因主要有以下兩點(diǎn)：
1. 啤酒熱量不高
其實(shí)，啤酒肚就是肥胖的一種。（具體下文會(huì)講到）
當(dāng)我們攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，就有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
那既然「啤酒肚」是一種肥胖，要搞清楚啤酒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致這種肥胖，肯定就要說(shuō)說(shuō)啤酒的熱量了。
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上面的數(shù)據(jù)應(yīng)該很清晰了，一聽(tīng)啤酒的熱量只有100多大卡，跟一碗米飯的熱量差不多，而且還沒(méi)有牛奶的熱量高呢！
所以，經(jīng)常喝啤酒并不會(huì)比其它飲料更加容易長(zhǎng)胖。
2. 多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明
很多科學(xué)家都就啤酒肚和啤酒的關(guān)系，進(jìn)行了大量的研究和探索。
結(jié)果，有的說(shuō)有關(guān)系，有的說(shuō)沒(méi)關(guān)系。
而從證明能力來(lái)看，說(shuō)啤酒肚不是啤酒造成的研究，證據(jù)稍微強(qiáng)一些。
2013 年，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)非常嚴(yán)謹(jǐn)、膩害的研究，試圖找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的關(guān)系。
他們共分析了 47 個(gè)不同的研究，結(jié)果顯示，如果平均每天喝啤酒不超過(guò) 500 毫升，就不會(huì)造成啤酒肚！
但是，超過(guò)這個(gè)量就難說(shuō)了哦。
不過(guò)，這也不能證明兩者的必然關(guān)系，畢竟很多食物吃多了都會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)呀。
上文說(shuō)到啤酒肚是肥胖的一種，其實(shí)它還有一個(gè)學(xué)名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人們戲稱為“蘋果形肥胖”。
與之對(duì)應(yīng)的還有一種肥胖叫“外周性肥胖”，俗稱“梨形肥胖”。
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這兩種類型的肥胖，其實(shí)是脂肪堆積在不同部位造成的：
● 蘋果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在內(nèi)臟器官中（主要是腹部）堆積過(guò)多；
● 梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆積過(guò)多。
脂肪堆積在腹部導(dǎo)致了啤酒肚的人，內(nèi)臟脂肪多，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。
有研究還表明，挺著“啤酒肚”的男性，得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。
腦溢血和腦梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。
所以，啤酒肚可謂是賺盡了關(guān)注度和點(diǎn)擊量。
至于為什么把蘋果形肥胖叫做啤酒肚，大概是因?yàn)檫@種大肚子特別容易出現(xiàn)在上了年紀(jì)、需要應(yīng)酬、經(jīng)常喝酒的男士身上。
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因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后，運(yùn)動(dòng)量減少，而且飲食也不健康，很容易脂肪堆積過(guò)多。
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這類人群大多還經(jīng)常需要應(yīng)酬、喝酒，在喝酒的同時(shí)，又吃了下酒菜和其它食物，熱量攝入超標(biāo)，當(dāng)然就更容易長(zhǎng)胖了。
不過(guò)，為什么偏偏男性的啤酒肚更常見(jiàn)呢？其實(shí)是因?yàn)椋?/p>
基因遺傳
男人易胖肚子，女人易胖下半身。
也就是說(shuō)，因?yàn)樾詣e這個(gè)遺傳因素，男性啤酒肚（腹部肥胖）的發(fā)生率要高于女性。
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所以，并不是愛(ài)喝酒導(dǎo)致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更愛(ài)喝酒，所以才導(dǎo)致大家發(fā)生了誤解。
所以，男人們更加要注意保持健康苗條的身材了，千萬(wàn)別拿基因問(wèn)題當(dāng)做長(zhǎng)胖的借口，啤酒肚的健康風(fēng)險(xiǎn)可是非常大的啊！
上干貨之前，先給大家一個(gè)判斷腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：
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PS：腰臀比=腰圍/臀圍
看到這里，相信你們心里都有數(shù)了。
啤酒肚也是腹部肥胖，說(shuō)白了，就是一種會(huì)呼吸的痛，叫做：肥胖......
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所以，減掉啤酒肚的方法其實(shí)就是減肥的方法。
運(yùn)動(dòng)篇?：給大家推薦了幾個(gè)針對(duì)腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，據(jù)說(shuō)對(duì)啤酒肚非常有效哦。
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建議每個(gè)動(dòng)作一組做10-20個(gè)，平板支撐30s左右，一個(gè)動(dòng)作做完可以休息30s再做下一個(gè)動(dòng)作。全套動(dòng)作做完之后，如果體力跟得上，可以休息1分鐘再重復(fù)1-2個(gè)循環(huán)。但一定要記得，不可以貪多，要循序漸進(jìn)哦。
總結(jié)：
1. “啤酒肚”又叫腹部肥胖/向心性肥胖/蘋果形肥胖，是脂肪在內(nèi)臟堆積過(guò)多導(dǎo)致的；對(duì)應(yīng)的還有外周性肥胖/梨形肥胖，是脂肪在大腿和臀部堆積過(guò)多導(dǎo)致的；
2. 常喝啤酒和啤酒肚的形成沒(méi)有必然關(guān)系，因?yàn)槠【茻崃坎桓撸覈?guó)外很多實(shí)驗(yàn)也證明兩者沒(méi)有必然因果關(guān)系；
3. 中年男性啤酒肚多見(jiàn)原因：運(yùn)動(dòng)減少、飲食不健康、常應(yīng)酬并在喝酒的同時(shí)攝入過(guò)多熱量，以及男性性別基因遺傳；
4. 腹部肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍大于90cm，腰臀比大于0.9；女性腰圍大于85cm，腰臀比大于0.8；
5. 減掉啤酒肚的方法：其實(shí)就是減肥的方法，除了飲食和保健，平時(shí)可以做一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練，比如仰臥起坐、仰臥交替上半程抬腿、反向屈腿卷腹、支撐收腹跳、鳥(niǎo)式伸展，更詳細(xì)減肥方法見(jiàn)以后文章。
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