很多想要減肥的同學(xué)每日都在糾結(jié)怎么吃才能讓攝入量最小化，甚至通過早晚飯不吃的方式來控制體重。但小編必須說，節(jié)食真的只是一個(gè)使你越來越胖并且毀掉你所有自信的過程。
根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明，過度節(jié)食會造成蛋白質(zhì)的缺乏，使大腦智力發(fā)育受到阻礙，會使記憶力衰退，且會引起貧血、缺碘等各種健康問題。
但你不知道的是，同一種食物，在某個(gè)時(shí)間段攝入，能被身體快速吸收并消耗掉，但在一個(gè)小時(shí)候后，可能就會儲存為脂（fei）肪（rou）哦。
看清減肥生物鐘，能令人享受食物的同時(shí)，還開啟燃脂加速度！
早晨減肥模式
早餐時(shí)間：6:00-8:30 蛋白質(zhì)是關(guān)鍵且要適量運(yùn)動
從5:00-6:00起，腎上腺素就逐漸分泌大量皮質(zhì)醇，它是一種能夠調(diào)動身體中儲備糖和脂肪的荷爾蒙。在早上6:00-8:00時(shí)，皮質(zhì)醇達(dá)到最高，這時(shí)候吃的東西幾乎都會轉(zhuǎn)化為能量，用來支撐一上午的生活和工作，令人保持活力。拖過這個(gè)點(diǎn)再吃東西，長胖的風(fēng)險(xiǎn)就大啦！
早餐是一天中最關(guān)鍵的一環(huán)，果早餐攝入的蛋白質(zhì)能占到一天總需求的70%，那么你就會輕松的達(dá)到一天消耗需求。畢竟高蛋白質(zhì)食物才可以滿足生理機(jī)能正常運(yùn)作，并且高蛋白食物能刺激膽囊分泌膽汁，膽汁能促進(jìn)脂肪的消化和吸收。
睡了一晚上，清晨醒來時(shí)新陳代謝水平是一天的最低點(diǎn)。早上做一些舒緩的運(yùn)動，能很好地提升新陳代謝速度，運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也能讓人有積極向上的好心情，開始嶄新的一天。
早晨提前半小時(shí)起來，多走一站路上班，充分接觸自然光線，調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物鐘提高代謝水平，會有意想不到的燃脂效果哦！
中午減肥模式：越吃越困？No！
午餐主食若是以精白細(xì)軟的食物為主食，那么就容易犯困。因?yàn)檫@類簡單的碳水化合物（糖類）能令餐后血糖迅速升高，胰島素高居不下，身體必定會將吃進(jìn)去的熱量全部儲備起來。
想要避免餐后昏昏欲睡，午餐請盡量“粗糙”一些。將白米換成粗糧，血糖上升的勢頭就不會那么猛。再急也請細(xì)嚼慢咽
養(yǎng)成定時(shí)午餐的習(xí)慣很重要，午餐時(shí)間長期不規(guī)律可能引起胃潰瘍等疾病。更重要的是細(xì)嚼慢咽，一是嚼碎了腸胃消化比較容易，二是能令胃部有足夠的時(shí)間向大腦傳遞“飽腹”的信息——吃的太快往往會吃的太多。
下午減肥模式
下午能不能吃？下午能不能吃？下午能不能吃？
是時(shí)候解決這個(gè)世紀(jì)難題了！
零食Time：15:00-16:00
在下午的時(shí)候，身體有些疲憊了，富含維生素和礦物質(zhì)的零食能幫助人體補(bǔ)充能量，避免餓過頭，以至于在晚餐大吃特吃。
水果中的果糖可以讓胰島素緩慢釋放，借此對抗疲勞，也可以來一小把堅(jiān)果提供飽腹感。
運(yùn)動一會兒
17:00-18:00是一天中體溫最高的時(shí)候，體能為最佳狀態(tài)。節(jié)假日不妨進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，工作日如果條件允許的話，那就做一些辦公室運(yùn)動吧！
少量晚餐：18:30-20:00
和其他兩餐一樣，晚餐時(shí)間適宜控制在20分鐘左右，相對于早餐和午餐來說，熱量攝取是最少的一餐。可以嘗試一些蔬菜類、粗糧類食物。
睡前兩小時(shí)不進(jìn)食
睡前兩小時(shí)進(jìn)食，會提升體內(nèi)的胰島素，吃下去的食物大部分轉(zhuǎn)化為脂肪的同時(shí)，阻礙生長激素的分泌，夜間的脂肪代謝就受到影響。
建議可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己別再進(jìn)食了。
做20分鐘睡前伸展操
睡前伸展操是非常好的運(yùn)動，起到舒展筋骨和改善血液循環(huán)作用，有助于身體曲線的塑造，還能讓你更快入眠。
最晚11點(diǎn)睡覺
人體中有一種荷爾蒙叫做生長激素，它的分泌量在夜間達(dá)到頂峰。別小看了生長激素，它能幫助細(xì)胞的修復(fù)和更新，更重要的是，生長激素能促進(jìn)脂肪的分解哦~
從今天開始巧用減肥生物鐘，讓減肥事半功倍吧！