“我要減肥”
“減肥”
“減肥”······
這種聲音充斥在我們的周圍，減肥已經(jīng)成為一個(gè)全民話題，即使你不減肥，身邊也總有“我要減肥”的人，雖然肥胖人群已經(jīng)非常龐大，但是還有很多人并不肥胖，所以，對(duì)于并不肥胖的人來說，預(yù)防肥胖相當(dāng)重要，當(dāng)然，對(duì)減肥成功的人來說，更重要。要怎么做呢？
一、提高認(rèn)識(shí)：
在人的一生中，嬰兒期、青春期和更年期容易發(fā)胖，另外，病后恢復(fù)期、婦女產(chǎn)后以及在冬春季節(jié)和晚上，體脂較易于積聚。在這些時(shí)間或時(shí)刻，要特別注意預(yù)防肥胖。
二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
三、調(diào)整身心：
合理自己的睡眠時(shí)間，保持良好的情緒，這樣能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。
四、合理飲食：
合理飲食！合理飲食！合理飲食！
防止肥胖的重中之重則是飲食了，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規(guī)律。一定要做到以下幾點(diǎn)：
1
食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配； 多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品； 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
2
減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，吃新鮮衛(wèi)生的食物。少吃垃圾食品：現(xiàn)在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了還導(dǎo)致肥胖，所以建議少吃這類的東西。
3
食不過量， 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。晚餐要吃的少：俗話說“早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃的少”。因?yàn)橥聿统酝曛缶褪且X的，能量容易堆積。
4
每天足量飲水，合理選擇飲料；少喝碳酸飲料， 如飲酒應(yīng)限量。
5
控制進(jìn)食速度，如果放慢進(jìn)食速度，可爭(zhēng)取時(shí)間，使血糖上升，并通過神經(jīng)反射及時(shí)出現(xiàn)飽感，從而控制食欲。