構(gòu)成體重的因素有很多
包括肌肉、水分、脂肪、骨骼
體重下降脂肪不一定減少
對(duì)于想減脂的人
要看的是體脂率
而不是體重的多少
如何判斷脂肪增減
CT掃描測(cè)體脂精準(zhǔn)度最高
但是操作性難度大
費(fèi)用昂貴
體脂秤測(cè)量
存在一定誤差
最直觀的是視覺(jué)觀察
體脂率變低的情況
身材變化是很大的
隔三差五照照境子
觀察自己的變化
肌肉減少
體重同樣會(huì)降低
并且不利于減脂
因?yàn)榧∪鉁p少
基礎(chǔ)代謝會(huì)降低
脂肪燃燒速度會(huì)減慢
體重與肌肉
肌肉減少
會(huì)降低胰島素敏感度
脂肪更容易堆積
所以力量訓(xùn)練
是保證高效減脂的基礎(chǔ)
如果力量訓(xùn)練過(guò)多
體重短期內(nèi)會(huì)增加
這時(shí)候不要擔(dān)心
體重與水分
水分對(duì)體重的影響非常大
上下浮動(dòng)約5公斤
一場(chǎng)大汗淋漓的跑步
體重會(huì)降低很多
這是水分流失的結(jié)果
減脂的人要注意
主食和碳水化合物
需要減少攝入
因?yàn)閿z入量越低
身體的水分堆積會(huì)越少
許多節(jié)食者
在剛開(kāi)始減肥時(shí)
效果明顯
就是身體脫水的結(jié)果
一般快速減重的方法
就是大量減少碳水?dāng)z入
導(dǎo)致體內(nèi)水分嚴(yán)重流失
體重快速下降
實(shí)際上，這種方法極不健康
因?yàn)闇p掉的是肌肉和水分
而不是脂肪
長(zhǎng)期來(lái)看
這種方法也無(wú)效果
因?yàn)樗趾图∪獾牧魇?/p>
基礎(chǔ)代謝會(huì)降低導(dǎo)致體重反彈
體重與脂肪
我們?cè)跍p肥時(shí)
最應(yīng)該減掉的就是脂肪
只有增加肌肉含量
減少脂肪堆積
才能健康的瘦下來(lái)
飲食方面遵循
高蛋白、中碳水、低脂肪
訓(xùn)練上
要先力量后有氧
一個(gè)月減多少才科學(xué)
如果你堅(jiān)持健康的減肥方式
那么脂肪燃燒的上限
是一周一公斤
也就是說(shuō)
一個(gè)月你最多減4公斤脂肪
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議
每周減重0.5~1公斤
屬于安全范疇
在減脂期
為了保證肌肉不流失
要有充分的蛋白質(zhì)攝入
減脂沒(méi)有速成班
那些號(hào)稱
能讓你一個(gè)月減幾十公斤
快速瘦身的機(jī)構(gòu)或者健身教練
要么是在騙你
要么是極不健康的方法
切記不要上當(dāng)受騙