著名影星英格麗·褒曼有過一句經(jīng)典語錄：“一個女人精致的五官能帶給人片刻的愉悅，而一個曲線玲瓏的曼妙身姿卻能帶給人一生一世無窮無盡的遐想。”
這位美麗的女星也做到了不管處于什么年齡，都不放任對自己身材的管理。
而現(xiàn)實生活中，很多小伙伴兒們卻想的是：
“吃飽了再減”
“明天再開始減也來得及”
……
總是給自己犯懶找各種借口，一拖再拖，年紀(jì)也越來越大，最后近期目標(biāo)拖成了年度目標(biāo)。
想問一下持這種減肥心態(tài)的朋友們，你們，未免也太樂觀了吧！
“年紀(jì)越大，想瘦越難”
隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝下降，25歲時，人體的基礎(chǔ)代謝率達到頂峰，而在25歲之后，每10年人體的基礎(chǔ)代謝率會下降2%-5%。
另外，女人的一輩子中要經(jīng)歷許多時期，比如工作、結(jié)婚、生子等，在這些時期中，由于各種各樣的原因，女性非常容易發(fā)福長胖。
那么
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“不同年齡段該怎么減肥？”
1、18-25歲——定型期
肥胖原因：
這個時候身體正漸漸飽滿起來，正是定型時期，稍不注意就會變成很結(jié)實很壯的體形。
而且這個年齡不是處于大學(xué)時段就是剛剛參與工作時期，正是貪食、愛吃零食和甜食階段。
運動方面：
1、堅持鍛煉；
2、可以多培養(yǎng)一些運動方面的興趣愛好。
飲食方面：
1、少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于減肥。
3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。
5、細(xì)嚼慢咽。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度，讓大腦有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
2、26-30歲——結(jié)婚生育期
肥胖原因：
這個階段的危機大多是生完孩子后才被覺察的，妊娠期及產(chǎn)后的一段時間內(nèi)，女性由于攝入的高營養(yǎng)食物多，而有效運動少，導(dǎo)致肌肉松弛、脂肪堆積。
另外由于工作壓力大，家務(wù)繁重，常常想鍛煉卻抽不出時間也會讓腰腹的贅肉增多。
運動方面：
1、選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進行鍛煉；
2、鍛煉身體柔韌性。經(jīng)過生育這個過程，皮下積累了過多脂肪。建議在保持健康運動的基礎(chǔ)上，增加鍛煉身體柔韌性，如韌性拉伸為主的產(chǎn)后瑜伽、普拉提等等。
飲食方面：
要合理進補。妊娠期不可過分進補，整個孕期體重增長最好不超過25斤。
產(chǎn)后同樣要避免食用太多高熱量高脂肪食物，甜膩食品也要盡量避免。應(yīng)以富含維生素、纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)和水分的食物為主要種類。
3、30-40歲——肥胖高峰期
肥胖原因：
這個時候工作基本已經(jīng)趨于穩(wěn)定，生活、家庭都走入了正軌。大多數(shù)人會由于生活比較美滿，壓力變小，也就慢慢疏忽了對自我身材的管理。
而這個時候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。
運動方面：
1、面對現(xiàn)實。要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。
2、有氧運動為主。對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些中低強度的有氧運動。
飲食方面：
改變飲食結(jié)構(gòu)。一日三餐熱量控制在1100大卡左右，中餐占熱量比例40%-50%，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐盡量清淡低熱量。
4、40-50歲——機能下降期
肥胖原因：
人在40-50歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統(tǒng)的機能，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少。因此積攢下來的脂肪會非常準(zhǔn)確地住進腹、臀和大腿等處。
由于心理和現(xiàn)實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運動也會減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，大肚腩就找上了門。
運動方面：
低強度、持續(xù)時間長的運動。一般中年人更適合低強度、持續(xù)時間長的運動，這些運動不會增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，也利于瘦身。
飲食方面——四少四足：
1、減少脂肪的攝入、減少食鹽的攝入、減少熱量的攝入、減少膽固醇的攝入；
2、碘的攝入要足量、鈣質(zhì)的攝入要充足、保證纖維素的攝入量要充足、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量。
不同年齡減不同的肥，注意事項都給你了，是不是該行動起來了呢？