1、一日三餐規(guī)律喝水
如果是因?yàn)樯眢w干燥缺水，那要增加飲水量；每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。
2、調(diào)整心情多休息
雖說便秘和飲食有著密切相關(guān)的聯(lián)系，但是，壓力過大、運(yùn)動不足、睡眠不足會破壞體內(nèi)的平衡，也會造成便秘。這些人要調(diào)整心情，多注意休息。
3、粗糧代替主食
若是因?yàn)槔w維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。
減肥食譜推薦
>>桑椹芝麻糕
原料：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。
做法：
①黑芝麻放入鍋內(nèi)，用文火炒香。桑椹、麻仁洗凈后，放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘，去渣留汁；
②將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內(nèi)，加藥汁，清水適量，和成面團(tuán)，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成；
>>胡桃粥
胡桃10個，粳米100克。
做法：
①將胡桃肉搗碎，粳米洗凈；
②粳米、胡桃肉放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥即可。每日一次，作早、晚餐食用。
>>桂花核桃凍
石花洋菜15克，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜適量，奶油100克。
做法：
①核桃仁加水磨成漿;
②鍋內(nèi)放入清水250毫升，石花15克，用中火燒至糖溶化，加白糖拌勻；再加核桃仁漿拌勻；最后將奶油放入鍋攪勻；轉(zhuǎn)用文火煮沸后，出鍋倒入容器內(nèi);
③核桃仁糖漿晾涼后，放入冰箱內(nèi)，待核桃仁糖漿凍結(jié)后取出，用刀劃成菱形塊，裝盤，撒上桂花，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或汽水即成。
>>紅薯粥
紅薯50克，小米50克。
做法：
①紅薯洗凈去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘凈。
②小米、紅薯放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。
>>芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。
做法：
①燒熱鍋，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味時，取出，粳米洗凈；
②粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米八成熟時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥。
>>拌菠菜
做法：
將菠菜100克洗凈，放入沸水中焯約3分鐘，撈出瀝水后切段，酌加芝麻油、食鹽、味精拌勻即成。