關(guān)于減肥的理論和方法，眾說紛紜，有些甚至互相矛盾。讓你不知不覺就有可能進入到減肥的誤區(qū)。這些你認(rèn)為是對的做法往往讓你的減肥效果大打折扣。
是時候改糾正一下了，下面選了最容易犯的關(guān)于減肥的六宗錯。
錯誤一、選脫脂食物就萬事大吉了
很多酸奶的廣告告訴你，我們是用脫脂牛奶做得，所以絕對健康。但是沒告訴你的是，由于不含脂肪，為了彌補口感上的缺失他們同時含有大量糖分。
所以，并不是脫脂食物就是有利于減肥的，雖然不含脂肪，但是所含熱量卻一點都不低。
那些打著“脫脂”招牌的食物，還會讓你有種“健康”的錯覺，反而會吃得更多。所以下次去超市購物，要學(xué)會看成分表，看看所謂的脫脂食物到底還藏著哪些高卡成分。
錯誤二、人工甜味劑沒有熱量，因此吃了也沒事
很多減肥的朋友對糖分唯恐避之不及，吃一點就心理壓力很大。而那些人工甜味劑，如：糖醇、阿巴斯甜等，他們幾乎不含熱量，又不至于索然無味，看上去是可以放心吃了。
但是，這種人工甜味劑的甜度超高，往往比天然的蔗糖高上幾百倍。在過多食用人工甜味劑后，味蕾會漸漸麻木，就需要更高的甜度來滿足他們對甜食的欲望，有可能會讓對甜食的上癮感變得頑固。
因此，對于人工甜味劑也不是說，可以放任大吃，還是要控制攝入量。平時也可以用蜂蜜、楓葉糖漿等純天然的食物甜味劑來作為糖分的補充。
錯誤三、目標(biāo)過遠(yuǎn)過大
老王有個朋友，為了減肥而開始跑步。剛開始的時候信心滿滿，立志一個月減掉10斤，恨不得天天跑。可是減肥這種事情往往不會天遂人意，每一塊肉肉都有自己的脾氣，不是你想減就能減得掉的。
一個月后發(fā)現(xiàn)體重沒有多大的變化，想想自己都這么拼命跑步了，結(jié)果還是竹籃子打水一場空，于是情緒一下子跌到谷底。我跑個勞什子步啊！厭跑從此產(chǎn)生，到最后索性不跑步了。
當(dāng)你設(shè)定了一個不切實際的目標(biāo)，但是有無法達(dá)成時，會嚴(yán)重打擊減肥的信心。
很多人在減肥初期會設(shè)定一個很絕對的做法，比如：不吃晚飯、絕對不吃甜食、每天運動1小時……等等，這種極端的做法可能堅持了一個月，就放棄了。過高的目標(biāo)反而會使人在達(dá)不到時產(chǎn)生消極的情緒。
試著把減肥的目標(biāo)分解為一個個小目標(biāo)、容易達(dá)成的目標(biāo)。比如：不吃晚飯，改為晚飯減半；不吃甜食，改為工作日不吃甜食，周末稍微吃一點；每天運動1小時，改為隔天運動1小時。
減肥重要的是培養(yǎng)一種健康的生活習(xí)慣，而不是給自己弄個無期徒刑。
錯誤四、不吃含糖水果
很多人認(rèn)為水果含糖，吃了會胖，于是把水果也列為不吃的范圍。事實上，水果中的糖是對人體有益的天然糖，而不是經(jīng)過精加工的精制糖。
水果雖然有一定含糖量，但是同時也含有很多水分，所以絕大多數(shù)的水果整體的熱量并不是特別高。而且水果都富含膳食纖維，有助于維持飽腹感。
所有，即使減肥期間，水果也是可以適量吃一點的。
錯誤五、低估吃下去食物的熱量
比如很多減肥者會吃糙米，認(rèn)為糙米GI值低，飽腹感強，也是很多減肥食譜所推薦的。但是如果一次吃三碗，那么熱量照樣超標(biāo)。
人們往往認(rèn)為自己只是吃下去一點點食物，但實際上已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)量的幾倍了，自己難以估計食物的份量。
其實用你的眼睛和雙手就可以簡單的來估算一下是否吃的超標(biāo)了：
1、握緊拳頭，一天所需的碳水化合物的量就是兩個拳頭那么多；
2、水果的量約為一個拳頭大小；
3、蛋白質(zhì)的量相當(dāng)于小拇指厚度的掌心大小，那么一塊就可以了；
4、你兩手能抓住的蔬菜，就是你一天需要攝入的蔬菜的量；
5、脂肪的攝入量只要拇指尖那么大小就夠了；
錯誤六、對自己過于嚴(yán)格
有人會因為減肥過程中的一點小失誤而深深自責(zé)，有時候甚至反彈性報復(fù)，反而采取暴飲暴食的態(tài)度。
這樣十分不可取，其實減肥肯定不是一帆風(fēng)順的，遇到一點挫折在所難免。比如某頓飯多吃了一點，那么下次就少吃一點或今天多坐一會運動。完全沒必要對自己不依不饒。
人總是會犯錯，從錯誤中吸取教訓(xùn)，避免再犯同樣的錯誤，才是實現(xiàn)減肥目標(biāo)的正確態(tài)度。