梅奧診所發(fā)表在《歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)》雜志上的最新研究顯示：站立確實(shí)比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘，一天站著不坐，堅(jiān)持六個(gè)小時(shí)，一個(gè)130斤的成年人將多消耗54千卡路里。如果不增加食物的攝入量，這相當(dāng)于站著比坐著一年多減重5斤，四年多減重20斤。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)男性站立和坐著的能量消耗差值是女性?xún)杀丁＿@可能反映了男性更大的肌肉量對(duì)能量消耗的影響，因?yàn)槟芰肯牧颗c站立時(shí)激活的肌肉量成正比。
這些問(wèn)題靠“站”來(lái)解決
靠墻站——緩解脊椎病
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。如果每天飯后堅(jiān)持站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右能看到明顯的減肥效果。
站著做俯臥撐——緩解肩部不適
當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。面向墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋?lái)就可以了。
挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因?yàn)橹挥斜３帧罢救缢伞钡淖藙?shì)，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以?xún)?nèi)。
背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時(shí)要?jiǎng)悠饋?lái)，能站就不要坐，兩個(gè)月下來(lái)，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。但建議站立的時(shí)候把兩手別在背后，就這樣自然而站。因?yàn)楹芏嗳苏玖r(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。問(wèn)題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會(huì)大大增加，而且這樣會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。