過(guò)去不少研究顯示睡眠過(guò)少與過(guò)度飲食、不良的飲食選擇、體重增加相關(guān)。 肥胖和睡眠不足已經(jīng)成為很普遍的現(xiàn)象。根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，大約三分之一的美國(guó)人每天睡眠少于7小時(shí)，超過(guò)三分之一的成年人超重。2013年的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)成年人的平均睡眠時(shí)間為每天6.8小時(shí)。40%的成年人每天睡眠少于6小時(shí)。
最新發(fā)表在2016年2月29日《睡眠》雜志上研究闡明了睡眠缺乏如何放大和擴(kuò)展血液中的化學(xué)信號(hào)，使人們變得食欲大增，尤其是對(duì)那些高糖、過(guò)咸、高脂肪食物。再次更明確地證明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你食欲大增，從而很難減肥哦。
該研究顯示睡眠缺乏者即使他們兩個(gè)小時(shí)前剛剛攝入了占全天熱量需求90%的食物，他們也無(wú)法抵擋美味零食的誘惑，例如蛋糕、糖果和薯片。睡眠缺乏對(duì)食欲的影響在下午和傍晚最強(qiáng)，在這個(gè)時(shí)間攝入食物更容易增重。這表明睡眠受限會(huì)產(chǎn)生一種信號(hào)，這種信號(hào)會(huì)增加攝入食物的快感。睡眠受限似乎會(huì)增強(qiáng)內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)，所以會(huì)增強(qiáng)食欲。
實(shí)際多保持幾個(gè)小時(shí)清醒時(shí)間所需要的能量是微不足道的。過(guò)去研究表明，保持清醒一小時(shí)需要額外消耗17卡路里。也就是說(shuō)，保持清醒4個(gè)小時(shí)大約需要70卡路里，但是，受測(cè)者卻多攝入了300點(diǎn)卡路里。這就是導(dǎo)致體重增加的原因。”
該研究表明，睡眠受限不但會(huì)導(dǎo)致熱量攝入增加，還會(huì)增加人們飲食的快感。減肥的親們可要注意了，為了自己減肥成功一定要有充足的睡眠哦。