刊登在《柳葉刀》上的一項全球調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家。
數(shù)據(jù)顯示，中國18歲以上居民超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，城市高于農(nóng)村。近年來，7~17歲兒童青少年超重肥胖率漲幅最顯著，成為慢性病的“后備軍”。而專家表示，中國人的脂肪更傾向于堆積在內(nèi)臟組織中，這種“胖”最危險。
危險的脂肪
一般脂肪的分布可以歸為三大類：淺層皮下脂肪組織、深層皮下脂肪組織和內(nèi)臟脂肪組織。
對心血管疾病和代謝紊亂負(fù)面影響最大的脂肪是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪不僅指內(nèi)臟四周的脂肪，也包括血管中的脂肪，主要分布在腹部。
而血脂一般包含膽固醇、三酸甘油酯與類脂，它們都是維持人體正常生理活動必不可少的物質(zhì)，但當(dāng)人體攝入過量油脂食物或存在脂類代謝功能紊亂時，血脂含量就會升高，進而提高多種疾病風(fēng)險。
正常范圍內(nèi)的內(nèi)臟脂肪可以起到保護作用，但是如果內(nèi)臟脂肪過多，除了會造成大肚子的問題以外，還會對健康造成嚴(yán)重的影響。
這種脂肪一般都是吃出來的，主要是作為能源貯存起來，以便在空腹或運動后給組織器官提供能量。另外，飲食及生活作息不正常，都會導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，加速內(nèi)臟脂肪的囤積。
如何判斷內(nèi)臟脂肪是否過多？
最簡單的做法是：買一個皮尺，然后量一下你的腰圍。
內(nèi)臟脂肪主要分布于腹腔，腰圍越大往往意味著內(nèi)臟脂肪越多，一般來說，男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥80厘米為肥胖，有脂肪超標(biāo)的可能。
此外，還有這兩種方法：
1：看腰臀(腰臀比例=腰圍÷臀圍)
方法：筆直站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分布在雙腿上，測量位置在肚臍附近水平位；測時皮尺要緊貼皮膚，但又不能過緊。用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就意味著內(nèi)臟脂肪過剩。
2.捏一捏：
試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。
PS：內(nèi)臟脂肪不僅會出現(xiàn)在胖的人身上，就算身高體重達標(biāo)，也有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能性。
如何減掉內(nèi)臟脂肪？
還是簡單粗暴的做法：管住嘴，邁開腿。
1：管住嘴：
這里還是要重申一次：管住嘴≠挨餓。
只要把日常吃的白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就能幫你少吃很多油。
吃飯的時候，建議先喝一碗水，再吃一碗少油的蔬菜，然后吃主食和其他菜肴，吃到七分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。
還有一個小細(xì)節(jié)是，吃完飯半小時一定不要坐下，推薦靠墻站，也可以做些家務(wù)、散散步。
2：邁開腿
一說到瘦肚子瘦腰，好多人會想到仰臥起坐，其實它真的沒有你想象的那么瘦肚子。
作為一個腹部動作，它最大的作用是強化腹肌，但減脂效果會比較有限，而且時間太短的話，其實起不到消耗脂肪的明顯作用。
最好的甩掉大肚子的運動，其實是跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似是只有雙腿在動，其實全身都能得到鍛煉，尤其是腰腹部位。
想要效果更好的話，可以考慮一下變速跑/快走：不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來。
如果想要保持平平的肚子，每周150分鐘以上的有氧運動是絕對不能少的。而如果要想消除過多的腰腹脂肪，就需要更加努力，每次保持40分鐘以上的運動時間。