如果家長意識到孩子體重已經(jīng)超重，或?qū)儆诜逝至耍谝患戮褪枪芸睾蔑嬍常康氖峭ㄟ^減少攝入量，以便從根本上幫助孩子減輕體重。
早餐和中餐
一般來說，早餐和中餐的飲食量是應(yīng)該保障的。因?yàn)樵绮褪菫橐簧衔鐪?zhǔn)備的，中餐的能量是為下午準(zhǔn)備的，所以這二頓是很重要的。
即便是重要，也只是吃飽就可以了，一定要適當(dāng)?shù)丶右怨?jié)制。怎么判斷吃得多不多呢？如果到了下一餐，孩子還不餓，那就是飲食超量了。
早餐及中餐達(dá)到收支平衡就可以了，如果吃多了，就積存下來，又變成了肥肉，減肥就無從談起了。
晚餐
現(xiàn)在來看看晚餐，一般來說，吃完了晚餐之后，沒有什么太大的活動(dòng)，然后就是睡覺，所以晚餐之后的消耗是極為有限的，既然能量消耗不掉，晚餐當(dāng)然要少吃為好了。
但大家要清楚一點(diǎn)，孩子之所以能胖，大多是食欲旺盛造成的，這樣的孩子一下減的量太大，孩子的欲望是無法控制的。所以，晚餐減餐還是要有點(diǎn)策略性的。
另外，孩子處于生長發(fā)育階段。他們的肥胖需要減，但身體也需要發(fā)育，二者之間還是要協(xié)調(diào)一下才好。
那么，減肥的孩子晚餐該怎么吃呢？
首先，大家要清楚，胃是一個(gè)容積性的臟器，不管吃啥，只要胃中有飽腹感就可以暫時(shí)交差了。怎么辦呢？
晚上讓孩子喝稀粥，一定是稀的粥，米少水多的那種，放開量，讓孩子隨便喝，愿意喝多少都行，孩子喝了二碗后，往往是胃里撐了，但還覺得不飽，因?yàn)槟芰坎⒉欢啵瑳]有吃肉吃飯的那種滿足感，但也能勉強(qiáng)接受，如果還不飽，可以多吃一些蔬菜，這些蔬菜一定是低能量的，纖維素含量高，如芹菜、菠菜、韭菜、大白菜、竹筍等。
需要注意的是，淀粉含量較高的菜類則要加以回避，如土豆、山藥、芋頭等。
晚餐中，不管是稀粥，還是低能量的蔬菜都是起到了一個(gè)作用，就是能產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)，能減少能量供應(yīng)。久而久之，再逐步減少飲食總量，以孩子能忍受為度。